Laufen für Anfänger: So gelingt der Einstieg

Sie haben es satt ein Couch Potato zu sein? Sie fühlen sich unwohl in Ihrem Körper und wollen sich endlich wieder regelmäßig bewegen? Dann fangen Sie an zu Laufen. Joggen ist Gesund für Körper und Geist. Sie nehmen ab, haben Spaß dabei und fühlen sich allgemein viel besser. Nun, aller Anfang ist schwer. Doch mit unseren Tipps schaffen auch Sie den Einstieg in den Laufsport. Und wer weiß, vielleicht nehmen Sie ja bald an einem Marathon teil.

Einfach Laufen

Der erste Schritt: Laufen Sie einfach los. Ohne groß über die Strecke und Zeit nachzudenken. Irgendwann wird Ihnen die Puste ausgehen und Sie werden sich denken: Laufen ist nichts für mich. Falsch! Dass Ihnen die Puste ausgeht ist doch völlig normal. Es ist noch kein Läufer vom Himmel gefallen. Kitzeln Sie ihre Leistungsfähigkeit ein bisschen, quälen Sie sich. Nach dem ersten Lauf werden Sie sich wie euphorisiert fühlen. Merken Sie sich dieses Gefühl, des dient als weitere Motivation. Wenn Sie mitten im Lauf nicht mehr können, dann gehen Sie ein bisschen. Ruhen Sie sich beim Gehen aus und atmen Sie durch. Wenn Sie dann wieder die Luft zum Laufen haben, dann laufen Sie einfach wieder los. Es ist wirklich keine Schande auch mal langsamer zu machen. Hauptsache Sie ziehen ihr Pensum immer durch.

Trainingsplan und Partner

Und damit kommen wir zum Trainingsplan. Machen Sie sich einen detaillierten Plan. Es motiviert und zwingt Sie gewissermaßen zu laufen. Setzen Sie sich ein Wochen und Monatsziel, werden diese erreicht motiviert das für höhere Ziele. Werden Sie nicht erreicht, bloß nicht in eine Depression verfallen und aufgeben, sondern den Ehrgeiz wecken. Dann klappt es eben beim nächsten Mal. Aus persönlicher Erfahrung ist es sehr ratsam, nicht alleine laufen zu gehen. Besorgen Sie sich einen Partner. Sei es der Arbeitkollege und ein Freund. Denn man kann sich immer gegenseitig motivieren. Jeder hat mal einen schlechten Tag, an dem man einfach kein Bock hat laufen zu gehen. Doch der Trainingspartner wird Sie schon davon überzeugen. Und Sie überzeugen Ihn, wenn er mal kein Bock hat.

Das Tempo finden

Beginnen Sie locker und entspannt zu laufen. Etwas schneller als zügiges Gehen ist für den Anfang ok. Wenn Sie erstmal regelmäßig laufen, dann besorgen Sie sich ein Pulsmessgerät. Passen Sie ihre Geschwindigkeit an ihren Puls an. Ihr Puls sollte bei120 bis 160 Schlägen pro Minute liegen. Allgemein kann man sagen, der Puls soll beim Laufen etwa bei 60 bis 75 Prozent des Maximalpulses liegen. Haben Sie schon seit Ewigkeiten gar keinen Sport mehr getrieben, lassen Sie sich zunächst von einem Sportmediziner durchchecken. Machen Sie ein Belastungs-EKG um ihre körperliche Leistungsgrenze auszuloten. Nur in diesem Bereich kann der Arzt mögliche Risikofaktoren entdecken. Und dann kann es losgehen. Viel Spaß beim Laufen!