Laufen für Anfänger: Der richtige Schuh

Ein Formel 1 Wagen braucht die richtigen Reifen, um Spitzenzeiten zu erzielen. Genauso braucht ein Läufer das richtige Schuhwerk, um Spaß und Erfolg beim Laufen zu haben. Nachdem man sich für das Laufen entschieden hat, und es auch ernsthaft betreiben will, muss man sich nun daran machen, den richtigen Schuh für sich zu finden. Das ist nicht einfach, denn der Schuh muss perfekt passen. Unpassende Schuhe können Schmerzen in der Muskulatur und im Rücken hervorrufen. Mit unseren Tipps können Sie beim Schuhkauf nicht viel falsch machen.

Schuhe im Fachgeschäft

Vor allem als Novice sollten Sie sich Ihre Schuhe in einem Fachgeschäft kaufen. Das Personal ist speziell darauf geschult, Sie je nach Wunsch zu beraten. Vor allem können Sie im Fachgeschäft, anders als im Discounter, eine Laufbandanalyse machen. Dadurch wird ihr Laufstil ermittelt und der Verkäufer kann Ihnen die Schuhe zeigen, die zu Ihnen passen. Davor muss der Verkäufer einige Daten über Sie wissen. Dazu gehören Körpergewicht, Trainingszustand, sportliche Ziele und Laufuntergrund. Daraus und durch die Laufbandanalyse ermittelt er den perfekten Laufschuh für Sie. Doch Vorsicht, nicht alles was der Verkäufer Ihnen rät muss auch gleich gut für Sie sein. Verlassen Sie sich auf Ihr Gefühl.

Probelauf

Nun werden Ihnen vom Verkäufer einige Modelle, die zu ihrem Laufstil passen, gezeigt. Probieren Sie die Modelle an. Achten Sie auf ihr Gefühl, ohne vorher auf Marke, Preis und Aussehen der Schuhe zu schauen. Nachdem Sie sich für eines oder mehrere Modelle entschieden haben, machen Sie unbedingt einen Probelauf. Und zwar nicht auf dem Laufband, sondern auf der Straße. Achten Sie dabei auf folgende Punkte: der Schuh muss eine gute Passform haben und keine Druckstellen aufweisen. An der Ferse muss er fest sitzen und für guten Bodenkontakt sorgen.

Der Schuh führt

Anhand der Laufbandanalyse kann der Verkäufer erkennen, welche Art von Schuh Sie benötigen. Es gibt Schuhe, die Sie beim Laufen unterstützen, in dem Sie „führen“. Wenn Sie zum Beispiel beim Laufen zu sehr nach Innen abknicken, kann der Schuh dabei helfen, eine normale Abrollbewegung herzustellen. Wie sehr der Schuh dämpfen soll, hängt vom Laufuntergrund ab. Laufen Sie eher auf Feldwegen und Asphalt, sind Schuhe mit normaler Dämpfung empfehlenswert. Bei Crossrunning sollten Sie aufgrund von spitzen Steinen und der Rutschgefahr zu einer starken Dämpfung und tiefem Profil greifen. Die Fersenführung führt den Fuß ebenfalls. Dies wird durch eine feste Fersenkappe erreicht. Doch das macht den Schuh auch schwerer. Loten Sie aus ob Sie die Prioritäten eher auf Stabilität oder Gewicht legen. Aber empfehlenswert für Anfänger ist es, zunächst mal eine Laufstabilität zu erreichen. Wenn Sie dann die Technik drauf haben, können Sie bei der Wahl des nächsten Schuhs ihr Augenmerk auf die leichteren Schuhe legen. Viel Spaß beim Laufen.